1. Sich Ziele für die Ausbildung setzen
2. Selbstmitgefühlskonzepte und die neuen Erkenntnisse der Hirnforschung dazu kennenlernen
3. Den Unterschied zwischen Selbstempathie und Selbstmitgefühl kennenlernen und das exzellente Selbstgefühl trainieren
4. Die Selbstmitgefühlspause und andere Methoden implementieren
5. Erfahren, was Sempathie bedeutet
   

1. Was ist mein Motiv, an einem solchen Training teilzunehmen?
2. Welche Veränderungen in meinem Leben oder meiner Lebensweise erhoffe ich mir davon?
3. Auf welche Weise soll dies den Menschen zugute kommen, die mir nahe stehen sowie anderen Menschen auf dieser Erde?
4. Kann ich das als persönliche Hoffnung formulieren, die meine von Herzen kommende Absicht vermittelt?

1. Halte inne, wenn es für dich wichtig ist. Nichts rennt dir davon! Lese aufMERKsam diese lebensverändernden und glücksbringenden Informationen durch und husche nicht darüber. Du sollst nicht nur WISSEN, sondern nach dieser Ausbildung es KÖNNEN! Halte inne und denke immer mal wieder nach, wenn du den Impuls verspürst. Lies dann nicht weiter. Warte auf die Antwort. Oder bleibe neugierig auf die Antwort. Warten lohnt sich immer – nicht nur in der Medizin oder bei der Börse. 
   
   
2. Offenbare, erfasse und reframe (modifiziere) schon während des Lesens einige glückseinschränkenden Glaubenssätze und schreibe mit jedem reframten Glaubenssatz deine neuen glücksbringenden Glaubenssätze auf (andere synaptische Verbindungen). Leg dir ein Glaubenssatzbüchlein zu und schreibe alles hinein, was du hier an Erkenntnissen hinzu gewinnst. Wiederhole einige Male am Tag deine neuen Glaubenssätze und spreche darüber. Tue konkret etwas dafür, damit die neuen Erfahrungen sich verinnerlichen können.
   
   
3. Lenke und steuere dich immer mehr und mehr. Lokalisiere auch dein Gefühl bei vielen Themen. Du lernst bei zahlreichen Formaten ganz konkret, wie du dein Gefühl transformieren kannst, damit du dich freier, glücklicher und zufriedener fühlst. Erst wenn du es bei dir kannst, kannst du auch andere begleiten und führen (leading).
   
   
4. Dranbleiben mit dir und mit anderen: Wiederhole das Trainierte. Das, was du GLAUBST, bestimmt dein Handeln und gestaltet deine neue Innen- und Umgebungswelt. Die Welt, wie du sie wahrnimmst, baut dein Gehirn um, so dass du verstärkt aus dem Fürsorgesystem (Oxytocin) und aus dem Antriebssystem (Dopamin) reagierst und weniger aus dem Alarmsystem (Cortisol). Trainiere mehr als die unterschiedlich angelegten Formate (sie sind aus verschiedenen systemischen und psychologischen und sogar ökonomischen Blickwinkeln zusammengestellt) mit differenzierten Themen. Besonders die Empathie- und Autonomieleiter in Lektion 8 ist für alle Themen geeignet: Selbstreflexion, Fremdreflexion, Teamreflexion, Konfliktmanagement, Mediation, Traumabearbeitung durch Sprache … 
   Du wirst mit jeder Lektion und mit jedem Format immer mehr Ideen generieren, wie du mit der Empathie- und Autonomieleiter arbeiten kannst. Du wirst spüren, wie du die Formate zusammensetzen kannst.
   
   "Hold the Line" bedeutet am Ende, drangeblieben zu sein, den roten Faden zu erkennen, der dein Leben und das Leben von anderen jeden Tag ein Stück schöner, besser, leichter und zufriedener gestaltet. 

• Hast du schon stimmige Gefühlsworte dafür? Unstimmige Gefühlsworte sind negativ interpretierte Worte (Pseudogefühle) (Lektion 6). 
• Hast du evtl. schon dir ein persönliches Glaubenssatzbuch angelegt und die paar Meta-Sätze eingetragen?
• Warum ist ein Glaubenssatzbuch wichtig? 
• Kennst du schon jemand, der eines hat? Sei versichert, du gehörst dann zu den 0,3 Prozent der Menschen, die ein Glaubenssatzbuch besitzen - und vielleicht sogar ein vergoldetes, denn das GUTE sollst du noch vergolden - sagt die Positive Psychologie ... doch auch dazu kommen wir noch.
• Freue dich jetzt schon darauf, wie sich deine Glaubenssätze von Tag zu Tag verändern werden, wenn du vergoldet dranbleibst ...
• Wie geht es dir mit diesen Meta-Sätzen?

• Fühlst du, was du fühlst? 
• Sind das echte Gefühle oder unechte Ersatzgefühle? 
• Wie viele Wörter für stimmig-echte Gefühle kennst du? 
• Wie genau drückst du deine Gefühle aus? 
• Sind dir deine Gefühle bzw. die Interpretationen deiner Gefühle bewusst?
•  Kennst du den Unterschied von Emotion zu Gefühl? 
• Wie genau zeigen Gefühle zum Bedürfnis bzw. zu den Bedürfnissen?
• Solltest du den Unterschied zwischen Selbstempathie und Selbstmitgefühl schon kennen, frage dich: "Wie schaffe ich es, Selbstempathie in Selbstmitgefühl in herausfordernden Momenten zu überführen, so dass ich am Ende wieder im Flow bin?", "Kann ich diesen Prozess schon genau beschreiben und anderen vermitteln?", "Welche Glaubenssätze benötige ich, in Bezug zu Selbstempathie und Selbstmitgefühl?", "Erlaube ich mir alle meine Gefühle oder will ich noch einige davon am liebsten Richtung Mond schießen?" ...

• Buddha (563 – 483 v. Ch.): „If your compassion does not include yourself, it is not complete.“
• Epiktet (50 – 138 n. Ch.): „Seek not the good in external things; seek it in yourselves.”
• Carl Rogers (1902 – 1987): 1956, Unconditonal Positive Regard applied to clients and oneself 
• Albert Ellis (1913 – 2007): Unconditonal Self-Acceptance
• John Bowlby and Mary Ainsworth: 50er Jahre, Bindungstheorie
  
• Ruth Cohn: 70er Jahre TZI - Themenzentrierte Interaktion (Modul 9)
• Judith Jordan: 1984, Self-Empathy

• Selbstempathie in Selbstmitgefühl umzuwandeln, ist gesunde Selbstwertschätzung und kollektive Würde.
• Sich selbst und dem anderen stimmig-authentisch zu begegnen, ist die höchste Form der Selbstwertschätzung und der Wertschätzung anderen gegenüber.
• Gleichzeitig ist es die menschliche, affektive, intrinsische Leidenschaft, es tun zu wollen. Wir wollen in Wahrheit gut, solidarisch und altruistisch sein (siehe www.spektrum.de/artikel/1805792). Der Umwandlungsprozess führt zu einem friedlichen und wohlwollendem Miteinander (Friedensfreiheit).
• Deshalb ist die Wahrnehmung der eigenen Gefühle, ob wohlwollend oder schmerzhaft (Selbstempathie) in erster Linie die Befreiung von integrierten Schammuster, Verurteilungsmuster, Verachtungsmuster, Anerkennungsmuster und Manipulationsmuster. 
  
• Sich zu befreien, bedeutet, Selbstinteresse zu haben und sich selbst zu bewegen: SelbstbeWEGung und SelbstBEGEGNUNG, da nur wir selbst uns von unseren Konditionierungen befreien können. Nur wir selbst können uns vergeben oder etwas tun, dass wir dem anderen vergeben können. Manchmal reicht schon eine Umarmung und manchmal braucht es vielleicht sogar eine gemeinsame Therapie.
• Durch eine empathische Begleitung und Training kann dieser Prozess noch schneller vollzogen werden. Wir heilen schneller durch andere. Wenn ich heile, heilst auch du.
• Diese Selbstbegegnung auf eine Art und Weise wie es der DA-SEINS-BERECHTIGUNG und der WÜRDE des Menschen entspricht, löst eine unverfälschte Potenzialentfaltung aus (Antriebssystem – zuständig für die Ressourcen, die Menschen in ihrer Entwicklung stärken und nicht schwächen). 
  

1. Es ist wie beim Anblick deiner Lieblingsblüte. Dieser bewusste Blick wird die harten, schmerzhaften und schweren Gedanken, die oft zu engen Gefühlen und rüdes Verhalten führen, etwas auflösen. Was von Außen auf uns zugekommen ist, darf in UNS selbstmitfühlend wieder nach Außen abgegeben werden. 
2. Wenn du einmal den Prozess dieser Verwandlung verstehst, wirst du ihn nie mehr missen können. Der Duft dieser ewigen Gefühlsblüte bleibt für immer im Gedächtnis verankert, so dass das exzellente Selbstgefühl zu deiner neuen Gewohnheit wird.
3. Bleib bei deinem Gefühl. Halte es. Nehme es an. Halte es. Nehme es an. So oft bis es sich achtsam verwandelt.
4. Wisse, dass Selbstmitgefühl die nächst höhere Reaktionsqualität ist. Selbstmitfühlend zu reagieren, ist im Umgang mit uns selbst und mit anderen mehr als nur erstrebenswert.
5. Selbstempathie ist wie eine zarte Blume, die schnell verwelkt, wenn du sie nicht pflegst. Wir verurteilen, anstatt die Blume zu selbstmitfühlend zu umsorgen. Selbstmitgefühl reißt die Blüte nicht ab oder zertritt sie, sondern sorgt dafür, dass sie mit Licht, Liebe und Wasser (Präsenz) sehr lange erhalten bleibt, so dass sie immer größer ins Licht wachsen kann und auch im nächsten Jahr wieder erblüht.
   

• Viele haben sich gegenüber ihrem Herzen verschlossen und demnach auch gegenüber anderen. 
• Sie leben im Verstand und glauben, glücklich zu sein. Doch weil das Herz fehlt, trauert es. Oft wissen diese Menschen nicht, dass sie voller Schmerz und auch Angst sind. Sie versuchen diesen Schmerz auszugleichen, indem sie andere beschuldigen, sie auslachen, zynisch werden und verurteilen. Sie projizieren ihre Themen auf die anderen, sind unzufrieden, frustriert, gehen in Konfrontation oder in einsamer Rückzug. Sie leben somit nicht ihre wahren individuellen Bedürfnisse bzw. die ihnen wichtigen kollektiven eigenen Ziele und Werte.
• Selbstempathie ist gleichzeitig auch Selbstfürsorge.  elbstfürsorge widmet sich den Werten, die das Herz berühren und unserem Leben eine neue Richtung und Vitalität geben.
• Im schlimmsten Schmerz steckt der größte Reichtum verborgen.

• Selbstmitgefühl aktiviert das körpereigene Beruhigungs- und Fürsorgesystem.
  Es stärkt das Wohlbefinden, die soziale und emotionale Kompetenz, wirkt gegen Stress, Anspannung und Depression. 
• Mitgefühl für sich selbst hilft, besser mit Schicksalsschlägen und / oder mit herausfordernden Situationen umzugehen. Es stärkt auf diese Weise die Resilienz. 
• Resilienz ist, die Kompetenz mit Widersprüchen, Komplexität und Widerständigkeit umzugehen.
• Empathie ist ebenso stark mit Resilienz verbunden, denn wenn der Mensch fähig ist, seine Gefühle von den Gefühlen anderer zu unterscheiden und wenn er sie selbstempathisch schwerelos halten kann, kann er eher empathisch oder mitfühlend reagieren.
• Durch achtsames Selbstmitgefühl und durch die Bewältigungskompetenz von Schicksalen können Menschen bewusster und effektiver in die „Zone der nächsten Entwicklung“ bzw. in die nächste Bewusstseinsebene nach Clare W. Grave (Weiterentwicklung zu Spiral Dynamics von Don Beck und Chris Cowen zu kommen. Dazu mehr in Modul 7, Lektion 1.
  

• Menschen mit einem kultivierten Selbstmitgefühl bzw. mit einem gesunden Selbstwert sind schneller mit ihren Emotionen, Gefühlen, Bedürfnissen und Werten verbunden, weil sie diese bei sich und andere besser ablesen können.
• Sie haben ein erweitertes Wertebewusstsein und die Kompetenz ausgebildet, diese souverän anderen gegenüber positiv und möglichst wertschätzend zu kommunizieren, auch bei gegenteiliger Meinung. Das nenne ich: Positive Wertekommunikation.
• Nach den neuesten Forschungsergebnissen haben sie die harmonischeren Beziehungen, weil sie mit ihren früheren Frustrationen besser umgehen können. Sie übernehmen Verantwortung und schieben nicht dem anderen die Schuld in die Schuhe.
• Sie sind optimistischer und glauben, dass die Zukunft ihnen GUTES bereithält. Sie haben die emotionale Kraft mit allem fertigzuwerden, was auf sie zukommt. Sie entwickeln bei Schicksalsschlägen schneller wieder Selbstvertrauen (vgl. Neff 2011, S.325-326).
• Menschen mit Selbstwertschätzung und Selbstmitgefühl haben die Stärke und die Sicherheit, in jeder unangenehmen Situation dem anderen die notwendige Erste-Hilfe-Empathie zu geben.
• Diese Menschen sind ausgeglichener und zufriedener, weil sie ihre „tiefste Bedürfnisperle“ gefunden oder wiederentdeckt haben. Sie haben ein exzellentes Selbstgefühl entwickelt.
• Sie sind neugieriger auf das Leben als Menschen ohne Selbstmitgefühl (vgl. Neff 2011, S. 327).
• Sie können sich auf dieses besondere Kraftgefühl (Paradieskraft) gerade in herausfordernden Situationen verlassen. Sie leben das Verbundenheitsgefühl.
• Selbstempathie verwandelt Leid in Freude (Selbstmitgefühl).
• Selbstempathie öffnet verschlossene Herzen und erzeugt nach Kristin Neff positive Gefühle, die Gesundheit und Wohlbefinden maximieren. Wir müssen für diese positiven Gefühle nicht so tun, als sei die Realität anders. Sie ist so, wie sie ist. 
• Ein offenes Herz ist ein Zustand von emotionaler Empfänglichkeit, in dem nicht nur angenehme und schöne, sondern auch unangenehme und unschöne Aspekte des Lebens ihre Berechtigung haben. Glück kann nur entstehen, wenn wir auch den Widerpart – die Traurigkeit – kennen.
  Selbstempathie ist so etwas wie ein inneres Anteilnehmen. 
• Wir „küssen“ bewusst unsere eigenen Wunden weg, indem wir sie wahrnehmen und innerlich schwerelos „halten“.
• Schmerz kann das Tor zum Glück öffnen. 
• Das Gefühl von Selbstmitgefühl (Verbundenheit mit dir selbst) kann den Schmerz mit Leichtigkeit in dir halten. Das eigene Herz ist eine tiefe Quelle, aus der wir jederzeit trinken können. Wer das erkennt, ist innerlich frei und führt ein authentisches Leben.

1. Was ist Selbstempathie für dich?
2. Was ist Selbstmitgefühl für dich?
   
3. Wo siehst du Gemeinsamkeiten?
4. Wo siehst du Unterschiede?
5. Warum ist es von Vorteil, den Unterschied zu kennen?
   
6. Wenn du später deinen Teilnehmern oder im RESCUE-Training (damit ist das Resonanz-Coaching gemeint), die Begrifflichkeiten erklären möchtest, welche Worte würdest du benutzen?
7. Mache dir Gedanken, wie und wie oft du die drei wichtigsten Komponenten nach Kristin Neff trainieren willst?
8. Gehe nun zu Jemandem und erkläre, was du in dieser Lektion gelernt hast?
9. Lass dir Feedback geben.
10. Schreibe deine Erkenntnisse auf.
11. Schaue dir deine Glaubenssätze an, die du für dich schon aufgeschrieben hast. Was hat sich verändert? Welche kommen dazu? 
12. Schreibe sie ebenso auf oder ergänze diejenigen, die du schon hast. 
13. Vielleicht ist alles stimmig? Dann bleibt es natürlich so.
    

1. Was verstehst du unter Selbstfreundschaft / Selbstgüte / Selbstmilde / Selbstgnade / Selbstpartnerschaft ?
2. Was sind für dich die Subkomponenten (Zutaten), wenn du dein Lieblingsmensch bist?
3. Finde mindestens 5 - 10 Subkomponenten.
4. Überlege, wie sehr du diese Qualitäten in deinem Alltag (Beruf und privat) schon lebst.
5. Finde für dich adäquate Umsetzungsmöglichkeiten (positive Strategien) in Bezug auf den Hauptwert / Kernkomponente „Selbstfreundschaft“.
6. Denke nach, ab wann Selbstfreundschaft für dich zum Unwert wird. Ein Unwert ist ein negatives Verhaltensmuster.
7. Was willst du in Zukunft wirklich anders machen - was willst du wirklich verändern?
8. Erweitere dieses Training noch mit der nächsten Übung (die aus der Zukunft her gedacht wird), und ergänze somit deine jetzt schon gefundenen Glaubenssätze. Wer trainiert, der trainiert von Moment zu Moment und wird darin immer besser und besser (siehe weiter unten: der bidirektionale Prozess von Selbstmitgefühl).
9. Gestehe dir ein, dass du es wert bist, dich mit deiner Selbstempathie auseinanderzusetzen, um täglich schneller dein starkes Selbstmitgefühl (fühlen, was du wirklich brauchst) zu finden.
10. Was waren deine ersten Erkenntnisse nach diesem Training deines Fürsorgesystems? 
    Denke, fühle und handle nach diesen Erkenntnissen. Verspreche es dir.

1. Erlaube es dir, der wichtigste Mensch in deinem Leben zu sein.
2. Erlaube es dir, selbstgnädig zu sein.
3. Erlaube dir, gütig und milde mit dir zu sein.
4. Was willst du dir noch erlauben in Bezug auf deine Selbstfreundschaft?
5. Wenn du dir in der Zukunft begegnen würdest, wie willst du gerne sein? 
6. Welcher Mensch soll dir da entgegenkommen?
7. Tausche dich mit einem Partner aus oder mit deinem RESCUE-Coaching-Circle-Partner) in einem Zoomtreffen aus. Ergänze mit ihm nochmals deine Subkomponenten. 
8. Vielleicht hast du sogar neue Erkenntnisse?
9. Schreibe Glaubenssätze zum Thema "Selbstfreundschaft" auf. Ziehe hierfür deine Subkomponenten heran. Hast du z. B. die Subkomponente "Selbstberuhigung" notiert, dann könnte ein Glaubenssatz lauten: "Ich habe Selbstberuhigungskompetenz." Weitere Beispiele von Glaubenssätzen sind: "Ich bin ab heute mein bester Freund!", "Ich bin froh, dass es MICH gibt." ...
10. Schreibe auch die positive Strategie auf, wie du diese (im oberen Beispiel vorgestellt) "Beruhigung" aktivierst und sammle damit Erfahrungen. 
11. Teile deine Erlaubnisglaubenssätze mit anderen. Rede gerne darüber. Mache es dir zur Gewohnheit darüber zu reden. 
12. Mache mit ihnen Erfahrungen und teile diese, wenn du möchtest, im Präsenzseminar, Zoomsession oder in deinem RESCUE-Coaching-Circle mit. 
    

• Halte den Raum der Fülle in dir im Raum.
• Halte die (Selbst)Liebe in dir.
• Halte die Angst in dir – schwerelos.
  Sie darf "schwerelos" in dir sein. Dazu lernst du in Lektion 4 von dem Piloten Sullivan, wie er es geschafft hat, mit seiner schwerelosen Angst das Flugzeug im Hudson River zu landen.
• Spüre, was du JETZT spürst. Ist es Freude? Ist es Neugierde? Ist es eine Mischung aus Traurigkeit und Freude? Es gibt so viele Nuancen von stimmigen Gefühlen. Du wirst sie alle nach und nach kennenlernen und bei dir selbst identifizieren lernen. 
• Es ist toll, alle Gefühle zu fühlen.
• Es ist gut und richtig, sie stimmig-authentisch benennen zu können.
• Atme deinen Atem.
• Spüre den Raum zwischen deinem Atem.
• Spüre den Raum zwischen deinen Gefühlen.
• Spüre deinen Kopf.
• Spüre den Raum zwischen deinem Kopf im Raum.
• Spüre deinen Hals.
• Spüre den Raum zwischen deinem Hals im Raum.
• Spüre deinen Rücken.
• Spüre den Raum zwischen deinem Rücken im Raum.
  
  Lass dir Zeit und spüre bewusst alle Körperteile im Raum, die dir einfallen, in Raum. Lenke nun auch zu deinen inneren Organen:
  
• Spüre deine inneren Organe in deinem Innenraum.
• Sehe sie an.
• Spüre dein Herz in deinem Innenraum.
• Öffne dein Herz für die Achtsamkeit.
• Öffne die Türe deiner Authentizität. Es fließt Stimmigkeit hinaus.
• Öffne dein Herz für dich im Raum.
• Spüre deine authentische Liebe für dich im Raum.
• Öffne dein Herz für deine Selbstempathie.
• Es sind deine Gefühle.
• Öffne dein Herz für dein Selbstmitgefühl.
• Es sind deine Bedürfnisse.
• Öffne dein Herz für dein Flowgefühl.
• Es ist dein exzellentes Selbstgefühl.
• Erkenne den Wert, den du im Raum hast.
• Du bist es wert.
• Du bist wertvoll für dich.
• Du bist wertvoll für andere.
• Du bist wertvoll für die Welt.
• Du bist wertvoll für die Zukunft.
• Du bist wertvoll.
• Du bist das wertvolle Licht, dass jeder braucht, der noch im Dunkeln steht.
• Du bist der Raum im Raum.
• Du bist die Liebe im Raum.
• Weite dich.
• Öffne dich
• Jeden Tag ein Stück mehr
• Zu allem was in dir und um dich herum ist.
• Du bist.
• Du bist, weil du bist.
• Du bist DU von Anbeginn.
• Von Anbeginn bist du wichtig, gewollt und wertvoll.
• Du bist da und deshalb wertvoll.
• Du existierst.
• Deine Existenz ist nützlich, sinnvoll und voller Begierde
• Für eine bessere und wertvolle Welt.
• Durch dich wird sie irgendwann, wenn nicht schon jetzt, ein besserer und wertvoller Ort sein, nur weil du dich jetzt schon wertvoll fühlt.
• Du bist für immer wertvoll, was auch immer passiert.
• Du bist es wert, wertvoll zu sein.
• Vergiss es nicht.
• Denke immer daran, solange du lebst.
• Alles, was da ist, darf sein.
• Du darfst sein, weil du da bist.
• Weil dein Herz da ist, darfst du es annehmen, so wie du dich gerade fühlst.
• Weil dein Herz da ist, darfst du es von ganzem Herzen wertschätzen und lieben.

• Tauche voll und ganz in deinen exzellenten Flow ein.
• Kultiviere dieses Sternengefühl (linke Gehirnhälfte und ventrales Striatum).
• Sage jetzt JA zu dir und zu deinem Herzen.
• Sage jetzt so oft du möchtest: "Ich liebe mich! - Ich darf mich lieben! - Ich liebe mich! - Ich darf mich lieben! - Ich liebe mich! ..."; wenn du das Gefühl hast, dass du schon "darfst", dann lasse es weg und sage nur noch: "Ich liebe mich vollkommen in meiner Unvollkommenheit." Sage es, so oft du möchtest: "Ich liebe mich. Ich liebe mich. Ich liebe mich ... Ich liebe die Kompetenz, mich zu lieben. Ich liebe meinen Prozess des Selbstmitgefühls, weil es mich in meine 100 % Selbstliebe bringt."
• Sage 3 x: "Ich liebe mich zu 100 Prozent. Ich liebe mich zu 100 Prozent. Ich liebe mich zu 100 Prozent."
• Sage nur noch: "100 Prozent!"  ...; so oft du möchtest ... atme und fühle, die 100 Prozent! 
• Erlaube sie dir ENDlich! Genehmige sie dir.
• Du hast sie nicht verdient! Du hast ein RECHT darauf! Das ist ein großer Unterschied im Denken.
• Schreibe es auf!
• ... und wenn du es noch nicht glaubst, dann trainiere trotzdem weiter und ich sage es dir auch: "Du bist 100 % wertvoll! Du bist 100 % Liebe! Du bist es wert, dass du dich ENDLICH liebst! - Du hast das Geburtsrecht, dich zu lieben und zwar 100 %. Du bist für immer 100 %! Du bist nicht mehr und nicht weniger. Du bist 100 %. Wenn du 100 % bist, dann können auch die anderen zu 100 % neben dir SEIN! 

5 Zusammenhang zum Selbstwert 

 5.1 Was ist Selbstwert?

Selbstwert auch Selbstwertschätzung genannt, ist die Bewertung des Bildes von sich selbst (Selbstkonzept) und damit eine grundlegende Einstellung gegenüber der eigenen Person. 

Obwohl es sich nicht um ein Gefühl im eigentlichen Sinne handelt, wird im Alltag oft von Selbstwertgefühl gesprochen. Verwandte Alltagsbegriffe sind Selbstsicherheit, Selbstachtung, Selbstbewusstsein oder Selbstvertrauen. 

Der Selbstwert ist teilweise genetisch, teilweise durch Erfahrungen bedingt. Ein hoher Selbstwert steht in Zusammenhang mit Wohlbefinden und psychischer Gesundheit. Allerdings fällt es Menschen mit hohem Selbstwert oft schwer aufzugeben – selbst wenn die Kosten von Beharrlichkeit ihren Nutzen überschreiten.

Angelehnt an: dorsch.hogrefe.com/stichwort/selbstwert

Menschen mit niedrigem Selbstwert hingegen tendieren zu Selbstverurteilungen und harscher Selbstkritik. Menschen mit einem niedrigem oder instabilen bzw. verletzten Selbstwert haben als Konsequenz ein Minderwertigkeitsgefühl. Sie gleichen dies, indem sie andere bewerten, erniedrigen oder manipulieren. Sie könnten durch Training des Selbstempathie- und Selbstmitgefühlsprozesses ein neues Selbstwertmanagement erlernen, vorausgesetzt, sie sind dazu bereit und  es steht keine Diagnose wie Schizophrenie oder eine hirnorganische Störung fest. 

Menschen mit Selbstmitgefühl kompensieren weniger, oder es ist ihnen eher bewusst, was sie tun, sie sind reflektierter und unterlassen ihre nicht-sozialen Absichten. Damit will ausgedrückt werden, dass nicht jeder Mensch, der schon weiß, wie Selbstmitgefühl funktioniert, die anderen Anteile nicht mehr in sich trägt. Wir tragen alles in uns. Es kommt darauf an, welchem Anteil wir unsere Aufmerksamkeit und Fokussierung schenken.

Mit dem Begriff Selbstwert"gefühl" werden somit hauptsächlich kognitive Aspekte verbunden. Die emotionalen Aspekte habe auch im Bildungsbereich und im beruflichen Bereich lange Zeit kaum eine Rolle gespielt. Der Selbstwert leitet sich nach der Vorstellung von James davon ab, was wir als Mensch und als Gesellschaft für wichtig erachten. Dies gilt es, zu erfüllen. Entweder Menschen werten dann diesen Bereich mehr oder weniger auf oder sie werten ihn sogar ab. Angelehnt an Chris Golis, heißt es: "Menschen werden von Selbstdarstellungen angetrieben. Emotionen feuern die Menschen an. Ebenso feuert das Temperament* die Emotion an." Emotionen sind unbewusste Affekte wie inneres Zittern, Erröten usw. (mehr dazu siehe Modul 1, Lektion 6)

5.2 Selbstmitgefühl versus Selbstwert

1. Wie viele Glaubenssätze stehen schon in deinem Heft? 
2. Wie viele davon glaubst du schon? 
3. Mache ein Häkchen oder ein Herz, Sonne, Blume ... dahinter ... tut gut zu sehen, oder?
4. Spürst du schon, wie deine Resilienzquellen immer stärker sprudeln? Du kennst deine Kompetenzen und Herzqualitäten immer besser und es fällt dir von Tag zu Tag leichter darüber zu sprechen?
5. Spüre, wie deine Selbstablehnung immer weniger wird. An was genau stellst du das fest?
6. Wie kannst du die Selbstkritik stoppen und die Selbstpartnerschaft in dir shiften?
7. Spürst du schon, wie schön es ist, für DICH SELBST zu lernen?
8. Mach in deinem Tempo weiter SO!
9. Wertschätze dich dafür. Jetzt!

1. Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf, wenn du das Video anschaust?
2. Welches Gefühl hast du dabei?
3. Analysiere die folgenden zwei Bilder nach dem Video und beantworte die Frage:
4. Wie willst du in Wahrheit sein? 
5. Was willst du tun, um weniger selbstkritisch zu sein?

• Immer wenn wir uns unsicher oder sogar verletzt fühlen oder Angst haben, empfiehlt Neff eine Selbstmitgefühlspause. Was ist das genau?
• Wenn du dich gestresst oder hilflos fühlst, spüre einmal nach, ob du den Stress oder die Hilflosigkeit fühlst. Vielleicht erkennst du auch ein anderes Dissonanzgefühl? Vielleicht kannst du es an einer bestimmten Körperstelle wahrnehmen / lokalisieren?
• Wo ist der Stress, die Angst oder sogar der Schmerz am deutlichsten in deinem Körper spürbar? 
  Verbinde dich mit dem Stress / der Angst / dem Schmerz / dem Druck … an der Stelle, wo z. B. der Stress als Körperempfindung bemerkbar ist. 
• Drück das Gefühl nicht weg, sondern nehme es liebevoll und mit Milde an. 
• Freue dich, dass du dein Gefühl spüren kannst. Es gehört zu dir und es wird dir bewusst, dass es zu deinem Körper gehört. Sage dir: „Dies ist ein kurzer Augenblick des Leidens und ich bin für dieses Gefühl in mir da: Ich nehme diesen Wohlschmerz an.“ Das ist bewusste Achtsamkeit und Selbstfreundschaft zugleich. 
• Andere Möglichkeiten mit dir selbst zu sprechen, sind: „Das tut gerade richtig weh. Aua. Das tut weh! Das ist Stress / Angst / Unsicherheit / Druck usw. Das fühlt sich wie Hilflosigkeit / Ohnmacht / Verzweiflung usw. an. Oder nehme Vergleiche: Das fühlt sich an, wie ein Stein im Bauch.“ Sage dir: „Ich halte den Stress liebevoll und schwerelos in mir und finde Lösungen, mich zu beruhigen.”, “Ich halte den Stein schwerelos in mir!” Durch die Annahme wird der Stein leichter und leichter und leichter. Vertraue dieser Erfahrung.
• Sobald eine Lösung in Sicht ist, rutscht du in dein Selbstmitgefühl. 
• Freue dich, wenn es passiert.
  

1. Ich gönne mir eine Pause, bevor ich spreche, besonders wenn es schwierig ist.
2. Ich erlaube mir, aus einem Konflikt auszusteigen, um herauszufinden, wie ich mich fühle und was ich brauche.
3. Ich genehmige mir eine kleine Auszeit.
4. Ich nehme mir die Zeit, die ich brauche, um mich zu beruhigen.
5. Ich kenne Möglichkeiten der Selbstberuhigung.
6. Ich nutze Musterunterbrechungen. Ich lehne mich zurück, anstatt angespannt mit dem Körper nach vorne auf einem Stuhl zu sitzen – in Kampfstellung.
7. Ich atme in das Gespräch hinein.
8. Durch die bewusst gesetzte Mitgefühlspause fühle ich mich kompetenter, neue Lösungen zu finden oder ich kann das Thema besser annehmen.
9. Ich finde meine Absicht und die Absicht des anderen.
10. Ich gehe in der Mitgefühlspause bewusst in die Theory of Mind (kognitive Nachvollziehbarkeit - siehe Lektion 2) und finde heraus, was der andere möchte.
11. Ich gehe in der Mitgefühlspause bewusst in die Empathie und spüre nach, wie der andere sich fühlt oder fühlen könnte (Theory of Mind).
12. Ich gebe mir selbst Mitgefühl und finde über mein selbstempathisches Gefühl heraus, was ich brauche, um bei mir selbst und beim anderen sein zu können und zu bleiben.
    

1. Überlege, welche Kompetenzen du noch brauchst, um diese Glaubenssätze zu verinnerlichen? 
2. Wie konkret willst du üben? 
3. Schreibe mindestens 3 Commitments auf, um ein Balugefühl (mit Gemütlichkeit) in Stress-Situationen zu entwickeln (Balu-Gefühl in Lektion 4, Kapitel 2.1 in diesem Modul).

1. Nicht jeder interpretiert das Körpergefühl als das, was es ist. Menschen haben sich von ihren Emotionen und Gefühlen abgeschnitten und bewerten sie aus dem Verstand heraus.
2. Selbstempathie zu lernen, wieder stimmig-authentisch fühlen zu lernen und dazu zu stehen, kann ein lebenslanger Prozess sein. Je achtsamer ein Mensch ist, desto achtsamer kann er auch seine Emotionen und Gefühle wahrnehmen und sie auch zeigen.
3. Nicht jede Emotion wird bewusst und das ist auch gut so.
4. Mit dem Selbstempathieprozess können Menschen immer mehr und mehr lernen, ihre Emotionen und Gefühle zu regulieren und zu steuern, so dass sie je nach Situation (Konflikt) aus dem exzellenten Selbstmitgefühl agieren und reagieren können. Das nennen wir emotionale Freiheit.
5. Selbstempathie ist: Etwas, was ich tief in mir (Körper) spüre und empfinde. Es ist das bewusst aktivierte Körpergedächtnis.
6. Sobald Menschen beschreibbare und benennbare Worte für ihre Emotionen und Gefühle haben, sind sie schon von ihnen vorbewusst und bewusst interpretiert. Die Emotion resoniert immer zunächst unbewusst und wird erst durch Achtsamkeit und Fokussierung bewusst.
7. Die Definition von Emotionen und Gefühle erfolgt in Lektion 6. Vorabinformation: 
   Emotionen werden im limbischen System unbewusst und vorbewusst generiert und sie werden den Menschen erst durch das Zusammenspiel von mehreren Hirnbereichen über die Großhirnrinde bewusst, wenn sie achtsam sind und wenn der Mensch bereit ist, von Herzen zu reflektieren. Er muss auch bereit sein, seine vom Verstand gewohnte Interpretation etwas hintenanzustellen, damit der Zugang zur Insula (Selbstempathie und Empathie) wieder gespürt werden kann. Ansonsten überlagern die Interpretationen die Uremotion bzw. das Urgefühl.
8. Die Menschen können sich dann entscheiden, nicht mit "unstimmigen Sekundärgefühlen" aus dem Kopf, wie es oft der Fall ist, zu argumentieren und zu bewerten, sondern mit den "stimmigen Primärgefühlen". Dies können Diskrepanzgefühle, aber auch Wohlgefühle sein. Wir können auch sagen: "Ich würde mich freuen, wenn wir den Konflikt zeitnah klären könnten."
9. Die stimmigen Primärgefühle sind im Miteinander eher verbindend, während die "unstimmigen Sekundärgefühl" eher trennend wirken (mehr dazu in Lektion 6).
10. Der Selbstempathieprozess zeugt von einem realen Zeichen von Lebendigkeit. Emotionen und Gefühle sind nicht statisch, sie sind beweglich und lebendig und können, wenn der Mensch es will, transformiert werden. Sobald Menschen aufgrund ihrer Gefühle spüren, was sie brauchen, kommen sie in dem "süßer" werdenden Selbstmitgefühl an. Dadurch können sie freier, empathischer und mitfühlender reagieren.
11. Vorab: Emotionen sind die Träger der Lebendigkeit unserer ureigenen Bestimmungsenergie.
12. Sie sind Indikatoren, Hinweise bzw. sie wirken wie ein fühlbarer Kompass und zeigen, welches Bedürfnis erfüllt oder nicht erfüllt ist, bzw. welcher Wert (individuell oder kollektiv) beachtet oder missachtet bzw. verletzt oder frustriert wurde. Wir tragen Motive und Absichten in uns. Wenn diese unbeachtet bleiben, fühlen Menschen sich manchmal in Sekundenschnelle bedroht und reagieren aus ihrer Schmerzmatrix heraus. Wer trainiert ist, kann diese besser regulieren und die kommunikative Brücke einschlagen, anstatt um sich mit Worten zu schlagen.
13.  Emotionen und Gefühle sind Folgeerscheinungen von erfüllten oder unerfüllten Bedürfnissen, Werten, Zielen, Konventionen, Prinzipien, Vereinbarungen, Leitsätzen …
14. Emotionen und Gefühle sind der Kontakt bzw. der Zugang zum inneren Erleben (innere Herzstimme / Herzmuster / Herzintelligenz / Herzresonanz). 
15. Mit Achtsamkeit, Aufmerksamkeit, Behutsamkeit und Ruhe (Selbstmitgefühlspause) können Menschen ihre Emotionen und Gefühle bewusst lernen zu fühlen, um sie in eine positive Wohlfühlenergie umzuwandeln (exzellentes Selbstgefühl). 
16. Die Energie fließt immer dahin, wo die Aufmerksamkeit hingelenkt wird. Will ich glücklich sein? Wie will ich in der Wahrheit sein? Dann feuern mitunter mehrere Glücksknöpfe im Gehirn aus dem Fürsorgesystem. Berühmt dafür ist der Nucleus Accumbens. Siehe Modul 6, Lektion 4, Kap. 2.6.
17. Emotionen und Gefühle haben Hochs und Tiefs, je nachdem, wie präsent der achtsame Kontakt zum eigenen Körper ist. Wer Stress hat, spürt nur den Stress. Doch hinter dem Stress liegen die Kompetenzen. Wer sich Ruhe gönnt, kommt in Kontakt mit sich selbst und auch mit seinen stimmigen-authentischen Gefühlen. Frage dich: "Was brauche ich wirklich, da ich mich innerlich so unruhig fühle?" Wenn du das spürst und weißt, dann bist du im Zentrum deines Selbstmitgefühls.
18. Wenn es noch weh tut, ist es selbstempathischer Schmerz; der jedoch sein DARF! Wenn der Schmerz sein darf, wird er sich wieder verabschieden. Wenn es aufhört weh zu tun, sind die Menschen langsam aber sicher wieder in ihrem exzellenten Selbstmitgefühl angekommen. Gleichzeitig steigt das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein wieder. Selbstmitgefühl soll in Zukunft immer dann rechtzeitig einspringen, wenn wir den Selbstwert verlieren. 
19. Mit Achtsamkeit können Menschen selbstempathisch ihre Gefühle wahrnehmen und kompetent ihre unstimmigen Gefühle in Selbstmitgefühl umwandeln (wie das geht, erfährst du nach den Inhalten von Lektion 6, 7 und 8). Diese Menschen sind nicht länger die Projektionsfläche von anderen Menschen und reagieren stimmiger. Sie sind friedlicher und tragen so dazu bei, dass die Welt ebenso friedlicher wird. Unser Wesen sehnt sich nach Frieden, Freundlichkeit und Wertschätzung.
20. Wer diese Kompetenz entwickelt steigert automatisch seinen gesunden Selbstwert und trägt dazu bei, eine glückliche Menschheit aufzubauen.
    

1. Was genau spüre ich in mir (Kraft, Anspannung, Druck, Wallung, Wärme, Feuchte, Kribbeln, Vibration, Angst, Schmerz …)?
   
2. Wie genau fühlt sich das Gefühl „unangenehm“ oder „unwohl“ an (weich / hart, eng / weit, warm / kalt, angespannt / entspannt, erfüllt / nicht erfüllt …)?
3. Wo lokalisierst du deine Wut oder das Gefühl des Unwohlseins, der Ambivalenz oder der Diskrepanz? 
   Focusing – Konzentration auf die Körperstellen, wo sich das Gefühl bemerkbar macht. Gehe mit deiner Aufmerksamkeit an diese Stelle und spüre sehr bewusst und intensiv das Gefühl.  
4. Was genau passiert in dir? Halte es, damit es fließen kann. Drücke es nicht weg! Es gehört sowieso zu dir. Bejahe es, aber bleibe präsent in deiner inneren, authentischen Stärke und in diesem aktuellen Gefühlszustand. Sei dir bewusst, dass Gefühle vergänglich sind.
5. Welche stimmigen Emotionen (Körperantwort) und Gefühle liegen noch hinter der Wut oder hinter deiner Anspannung, Stress, Unwohlsein, Ambivalenz? Lass zunächst ein Sowohl-als-auch zu. "Ich bin wütend, aber gleichzeitig auch enttäuscht. Ich weiß, dass hinter der Enttäuschung eine Traurigkeit liegt. Ich bin also traurig und wütend. Im Grunde bin ich traurig." Versuche deine Gefühl zu halten und zu benennen (fierce selfcompassion). Wenn du noch keine Worte hast, dann nehme dir die Gefühlskarten dazu oder die Gefühlsliste (Siehe Lektion 7)
6. Mit der Zeit lernst du, immer bewusster zu werden und immer mehr aus deinem Selbstmitgefühl heraus zu reagieren. Das Gehirn hat viele Wahlmöglichkeiten – warum entscheiden wir uns nicht für die beste Wahl?
7. Finde deine beste Wahlmöglichkeit zu reagieren. Das ist Selbstempathie / Empathie und Selbstmitgefühl / Mitgefühl zugleich.
8. Glaube nicht grundsätzlich immer was du DIR sagst, aber glaube, was du fühlst und sei achtsam darin. 
9. Verändere durch den Prozess der Selbstempathie dein Gefühl in dein exzellentes Selbstmitgefühl, aus deinem Belohnungssystem heraus.

200 Kids Sing A Cappella Style | You Raise Me Up by Josh Groban

Writer(s): Graham Brendan Joseph, Lovland Rolf Lyrics powered by www.musixmatc

https://www.youtube.com/watch?v=13_nXuJ6dX8
 

1. Höre dir das Musikvideo an.
2. Das, was du dabei fühlst, ist Selbstempathie!
3. Genieße es, auch wenn du weinst.
4. Finde heraus, was du aufgrund deiner Gefühle für die Welt und für dich wünscht.
5. Das ist Selbstmitgefühl.
6. Tue etwas, damit die Welt besser wird oder du dich selbst deinen Werten entsprechend verhältst.
7. Das ist das starke Selbstmitgefühl.

www.emotionalintelligencecourse.com/eq-components

www.welt.de/wirtschaft/karriere/bildung/article144732828/Wieso-fruehes-Kuscheln-fuer-die-Karriere-wichtig-ist.html

Jeremy Rifkin:
www.youtube.com/watch?v=YG73pUdvebY

www.psychiatrie.usz.ch/Documents/Pr%C3%A4sentation_Tanner.pdf

compassionatemind.co.uk

www.compassion-training.org/de/media/player.php?id=9

Eve & Paul Ekman (CEB: Cultivating Emotional Balance)
Brendan Ozawa-de Silva & Geshe Lobsang Tenzin Negi (CBCT: Cognitively-Based CompassionTraining)

Thupten Jinpa Langri & Leah Weiss (CCT: Compassion Cultivation-Training)

Tania Singer; Boris Bornemann (ReSource-Project).